Psychoterapia poznawczo- behawioralna (cognitive behavioral therapy – CBT ), to metoda leczenia trudności emocjonalnych, nieadekwatnych zachowań. Opiera się na założeniu, że ludzkie zachowania i emocje zależą od wyuczonego schematu otaczającego jednostkę świata oraz sytuacji, które napotykamy. Skupia się na tym jak myśli, emocje i zachowania wzajemnie na siebie wpływają. Jej celem jest pomoc w rozpoznaniu i zmianie niekorzystnych sposobów myślenia oraz zachowań, które powodują cierpienie psychiczne.

” Nie sytuacje same w sobie powodują nasze emocje, lecz sposób, w jaki je interpretujemy.”

Przykład:

Dwóch ludzi dostaje krytyczną opinię w pracy.

• Jeden myśli: ” Jestem beznadziejny” – czuje smutek i unika działań.
• Drugi myśli: ” To szansa, żeby się poprawić” – czuje motywacje i działa.

CBT uczy jak,  rozpoznawać i modyfikować zniekształcone myśli ( tzn automatyczne myśli) oraz zmieniać zachowania, które utrwalają problemy ( np: unikanie, odkładanie, impulsywność ). Mając na uwadze, że nauczyliśmy się myśleć w określony sposób, to również możemy oduczyć się niewłaściwych schematów myślowych i zastąpić innymi –  bardziej sprzyjającymi.